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舞蹈技巧

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无锡学跳拉丁舞_拉丁舞的下半身训练方法(一)_无锡拉丁舞培训

2012/4/22 15:34:18上元才艺中心 【字体:

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无锡学跳拉丁舞_拉丁舞的下半身训练方法(一)_无锡拉丁舞培训

 

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除了上半身的练习外,下半身也有很多随时随地练习的方法,不过见效没有上半身那么快,因此需要更大幅度,更勤奋的练习。              

腰部

腰部的练习和肋骨处的练习基本相同,自然站立。收紧腹肌,用手体验腰部前面的压缩;腰部左侧肌肉收紧,用手抚摸感觉;向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中,不要可以用髋关节来增大幅度,髋关节和上半身都放松,只是纯粹用腰部的肌肉来完成,幅度可以小一些,但一定要选择正确的肌肉发力方式。 这个小练习还可以减少腰部的赘肉,变赘肉为肌肉。   

髋部 髋关节也是寻找前左后右四个点,这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合,身体其他部位静止,动作幅度尽量加大,可以做成前后、左右,也可以做成绕圈。注意分开各方向动作时,动作要干脆利落,软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。   

膝盖   

1、膝盖也可以绕圈,顺时针或者逆时针。   

2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿,大腿静止,小腿向前踢出,此时上半身略前倾,保持平衡。   

脚踝   

1、一腿站立,另外一腿绷起脚尖,绕圈。   

2、双脚站立,抬起脚后跟站立,尽量抬高,以脚尖站立。   

3、利用脚踝部位跳跃,不借助膝盖或腰部的力量,而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。  

 

除此之外,在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好,比如绷起脚尖、绕圈。 原地的身体灵活性上半身练习 刚开始跳拉丁舞对照镜子时,会觉得自己浑身僵硬,而一些高手们则非常灵活。如要达到身体灵活的状态,需要一些基本的练习,可以在平时生活中随时练习,久而久之各关节会更灵活,尤其是上半身的动作会更协调。这里就介绍非常实用的练习,在任何地方都可以进行锻炼。

 

 

 

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